De Mujer a Mujer: Honrando la Luz y el Esplendor de la Menopausia
La menopausia es un viaje que toda mujer recorre en algún momento de su vida. Una travesía de desafíos y cambios físicos que nos invita a redefinir nuestra relación con nuestro cuerpo y bienestar. En este recorrido, la alimentación juega un papel crucial. Para explorar esta conexión entre menopausia y alimentación, tuve el privilegio de conversar con Blanca Díez, una destacada nutricionista con amplia experiencia en este campo.
Impacto en el Metabolismo y Adaptación Dietética
«La menopausia trae consigo una serie de cambios hormonales que afectan el metabolismo de la mujer», explica Blanca. «La disminución de los estrógenos, en particular, conlleva una reducción en el metabolismo basal«. Esto puede resultar en cambios en la composición corporal, como pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal, especialmente en la zona abdominal.
«Para mantener un peso saludable durante la menopausia, es crucial ajustar la dieta», enfatiza Blanca. «La alimentación consciente, que fomenta prestar atención a lo que comemos y cómo lo comemos, puede ser una herramienta poderosa para evitar el exceso de comida y mantener un peso óptimo».
«La alimentación consciente, que fomenta prestar atención a lo que comemos y cómo lo comemos, puede ser una herramienta poderosa para evitar el exceso de comida y mantener un peso óptimo».
Blanca Díez
Ajuste de la Ingesta Calórica y Nutrientes Esenciales
«Es importante entender que durante la menopausia, el gasto energético disminuye», señala Blanca. «Por lo tanto, adaptar la ingesta calórica a estas nuevas necesidades es fundamental para evitar ganar peso». Escuchar al cuerpo, reconociendo las sensaciones de hambre y saciedad, es clave en este proceso.
Además, Blanca destaca la importancia del calcio y la vitamina D para la salud ósea durante la menopausia. «La disminución de los estrógenos aumenta el riesgo de osteoporosis«, advierte. «Por lo tanto, asegurar una ingesta adecuada de calcio y mantener niveles óptimos de vitamina D es esencial«.
Alimentos para el Equilibrio Hormonal
«Algunos alimentos pueden ayudar a equilibrar los cambios hormonales durante la menopausia», explica Blanca. «Las isoflavonas, presentes en alimentos como la soja y sus derivados, pueden ayudar a aliviar los síntomas como sofocos y sudores nocturnos«.
Además de la soja, Blanca recomienda alimentos ricos en fitoestrógenos como guisantes, judías, sésamo, y verduras crucíferas. «Incorporar estos alimentos puede mejorar la salud y el bienestar durante la menopausia», añade.
Importancia del Ejercicio
«El ejercicio es fundamental durante la menopausia«, enfatiza Blanca. «Ayuda a preservar la masa muscular y ósea, reduciendo el riesgo de sarcopenia y osteoporosis«. Recomienda una combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos, junto con actividades que mejoren el equilibrio y la flexibilidad.
Obsérvate, conoce y acciona de forma consciente.
Blanca Dïez
Disfruta aquí de la entrevista completa:
En resumen, la menopausia es una etapa de transformación donde la alimentación y el ejercicio juegan un papel crucial en el bienestar físico y emocional de la mujer. Adaptar la dieta, asegurar nutrientes esenciales y mantener un estilo de vida activo son pilares fundamentales para abrazar esta etapa con confianza y vitalidad.
Vive esta etapa con la ilusión y alegría de un nuevo mapa de juego en el que crear de forma consciente tu camino a recorrer.
¡Feliz de poder compartir contigo momentos como este!
Gracias, Blanca y gracias a TI que estás ahí.
Un abrazo de luz,
Isabel m
